Mudar hábitos de vida não é nada fácil. Mas estudos científicos mostram que para cuidar da saúde do coração, esse é o principal caminho. As doenças cardiovasculares estão entre as causas mais comuns de morte no Brasil e no mundo.
No Brasil, estima-se que mais de 300 mil brasileiros morreram de doenças cardiovasculares no ano passado. São doenças silenciosas, sem sintomas e avisos. Por isso, a importância do alerta feito pela campanha Agosto Azul e Vermelho.
A Iniciativa é da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular (SBACV), que escolheu o nome em referência às veias, azul, e artérias, vermelho.
A campanha alerta para a importância dos exames vasculares. “O objetivo é conscientizar a população sobre os cuidados com a saúde do sistema de circulação, incentivar a detecção precoce e a mudança de hábitos”, afirma Maíra Guimarães Gasparotto, médica do Trabalho da Aegea.
Detecção precoce
“O que é recomendado pela SBACV é um check-up anual após os 40 anos de idade, idade em que existe tendência ao surgimento de algumas doenças. Então, uma vez por ano é preciso agendar uma consulta com cardiologista para fazer teste ergométrico, eletrocardiograma, exames para avaliar glicemia, colesterol total, função hepática, enfim, um screening, um rastreamento, para o médico avaliar e tomar alguma conduta, caso haja alguma alteração”, diz.
Fatores genéticos X hábitos de vida
Para o surgimento das doenças cardiovasculares, os fatores genéticos têm uma influência de 5% e os comportamentais, os hábitos de vida, são responsáveis por 95% de probabilidade.
“Os fatores genéticos não conseguimos mudar, mas os hábitos podem ser mudados. Então eu posso parar de fumar, começar a fazer atividade física constante e sair do grupo de risco para essas doenças”, aponta Gasparotto.
As causas das doenças
Para entender a importância dos hábitos saudáveis, além das doenças cardiovasculares – veja abaixo quais são -, os ataques cardíacos e acidentes vasculares cerebrais (AVC) são eventos causados principalmente pelo bloqueio que impede que o sangue flua para o coração ou para o cérebro.
A razão mais comum para que isso aconteça é o acúmulo de gordura nas paredes internas dos vasos sanguíneos que irrigam o coração ou o cérebro e a combinação de fatores de risco. Entre eles, o uso de tabaco, alimentação inadequada e sedentarismo – inclusive passar muito tempo sentado.
Como começar a fazer atividade física e cuidar do coração
“O que é preconizado hoje pelo Ministério da Saúde é ter o hábito de fazer 150 minutos de atividades físicas por semana. Se eu dividir por cinco dias, de segunda a sexta, são 30 minutos por dia. No mínimo”, orienta a médica.
Segundo ela, precisa ser constante, ter continuidade.
“Temos que encaixar na nossa rotina a natação, uma caminhada ou cross fit, enfim, escolher o que for mais adequado para sua rotina e fazer, pois ninguém pode fazer por você. Dormir bem, evitar o estresse e ter uma alimentação equilibrada também é muito importante”, diz.
Outras dicas: “Vale uma caminhada com o cachorro, com a esposa, o marido, com os amigos. Coloca um fone de ouvido e vai ouvindo um podcast. Não deixe para segunda-feira. Comece hoje”, afirma.
Superando as dificuldades
A doutora Maíra lembra que no meio do caminho vão surgir problemas. “Buscar o filho na escola, o carro que quebra, algum trabalho urgente para entregar, mas você não pode deixar nada te impedir de fazer exercício físico. A gente não respira todo dia? Atividade física tem que ser a mesma coisa”.
“Atividade física é um hábito saudável que a gente tem que manter para o resto da vida, pois ela traz muitos benefícios a longo prazo. Tem que ter disciplina e manter a rotina todos os dias, apesar das dificuldades”, aponta.
Ter disciplina é fundamental para a mudança
Mudar é difícil e não é nada pessoal, pois o maior empecilho para a mudança vem do funcionamento do nosso cérebro.
“Nosso cérebro resiste a mudanças radicais. Tomei refrigerante a vida inteira, amanhã eu paro de tomar. Não funciona bem assim, 8 ou 80, as mudanças gradativas tendem a ser permanentes. Quando a gente quer mudar algo, quer ver resultados imediatos, mas o nosso sistema nervoso não gosta de gastar energia com mudanças, ele quer ficar na zona de conforto, por isso é tão difícil mudar um hábito. O que faz dar certo? A disciplina. Está fazendo uma dieta, escorregou hoje, volta amanhã, tenta de novo”, ensina.
A ajuda pode estar ao lado
“Uma dica para quem não está acostumado a fazer atividade é buscar companhia, formar grupos em família ou entre os amigos do trabalho, assim você tem o compromisso de ir com a outra pessoa, o outro estimula você também”, orienta Maíra.
Procure na empresa em que você trabalha quais os programas disponíveis que podem contribuir para a mudança. Algumas unidades da Aegea tem o Saúde em Foco” e também oferecem o Gympass, por meio do qual o colaborador consegue se matricular em qualquer academia das cidades onde a companhia atua.
Quais são as doenças cardiovasculares
As doenças cardiovasculares são um grupo de doenças do coração e dos vasos sanguíneos e incluem, segundo a Organização Pan-Americana de Saúde:
- Doença coronariana – doença dos vasos sanguíneos que irrigam o músculo cardíaco;
- Doença cerebrovascular – doença dos vasos sanguíneos que irrigam o cérebro;
- Doença arterial periférica – doença dos vasos sanguíneos que irrigam os membros superiores e inferiores;
- Doença cardíaca reumática – danos no músculo do coração e válvulas cardíacas devido à febre reumática, causada por bactérias estreptocócicas;
- Cardiopatia congênita – malformações na estrutura do coração existentes desde o momento do nascimento;
- Trombose venosa profunda e embolia pulmonar – coágulos sanguíneos nas veias das pernas, que podem se desalojar e se mover para o coração e pulmões.
