Início de ano é um ótimo momento para definir as metas. Na campanha dos meses coloridos, voltada para a conscientização da população, a cor escolhida para janeiro é a branca, com foco na saúde mental e emocional.
O Janeiro Branco de 2025 traz o tema: “O que fazer pela saúde mental agora e sempre?”. É uma forma de sensibilizar a sociedade para assuntos importantes como depressão, ansiedade e outros transtornos mentais.
A ideia é ampliar o acesso a informações sobre cuidados psicológicos que ajudam a popularizar o conceito de que cuidar da saúde mental também é importante e deve ser prioridade para todos.
Planejando uma vida mais saudável
A escolha da cor traz o simbolismo da folha em branco, que convida as pessoas a escreverem ou reescreverem suas próprias histórias e planejarem o futuro, dando atenção a uma vida mais saudável.
Especialistas da área da saúde orientam que é preciso cautela no planejamento para que asfamosas “listinhas” não se tornem motivo de estresse e frustração.
“Geralmente começamos o ano com um nível de empolgação muito alto, o que pode nos encorajar a traçar metas que vão além da nossa capacidade. O melhor é planejar por etapas, respeitando o ritmo natural das mudanças”, lembra Maira Gasparotto, médica do trabalho da Aegea.
Gentileza consigo mesmo
Para a médica do trabalho da Aegea, o ponto de partida de qualquer planejamento deve ser a gentileza consigo mesmo. Isso envolve refletir sobre o momento em que você está agora, reconhecendo as conquistas que o trouxeram até aqui.
Também é importante lembrar que, para uma vida equilibrada, é preciso cuidar de todas as áreas: da saúde física e mental, das relações sociais e afetivas, da profissão, do lazer, das finanças e da espiritualidade.
“Comece avaliando cada uma das áreas da sua vida, assim você vai conseguir identificar onde precisa mudar de fato. Com clareza e foco, poderá traçar metas mais realistas, conseguindo investir mais energia onde é mais importante para seu desenvolvimento”, afirma.
Próximo passo: definir as metas
A dica é usar a técnica S.M.A.R.T., uma sigla para os cinco critérios do planejamento:
S = Specific, que significa específica. Ao invés de pensar em ter mais saúde, que é uma meta muito genérica, planeje fazer refeições mais equilibradas, por exemplo. Para conquistar uma vida mais saudável, veja quais hábitos precisam ser incluídos na sua rotina.
M = Measurable, de mensurável. Quanto mais clara a meta, mais fácil será acompanhar a evolução. Se quiser emagrecer, defina quantos quilos; para economizar, estipule quanto de dinheiro pretende guardar e, se o caso for melhorar na profissão, liste quais habilidades precisam ser desenvolvidas.
A = Achievable, que significa atingível. Em qualquer planejamento, seja realista ao definir as suas metas. Considere seu perfil, seu estilo de vida, as atribuições na sua agenda e seu orçamento. A partir desse conhecimento, faça um escalonamento de prioridades.
R = Relevant, de relevante. Depois de definir o que é prioritário, alinhe cada meta traçada com os seus valores, a sua visão de vida e o seu propósito. Assim, verá se elas fazem sentido para você, trazendo motivação no dia a dia e a longo prazo.
T = Time-bound, que pode ser traduzido para temporal. O tempo é muito importante para o sucesso das metas. Defina etapas e prazos para atingir cada uma delas, avaliando os resultados, comemorando as conquistas e fazendo os ajustes necessários.
A responsabilidade afetiva nas relações para a saúde mental
Outro aspecto de grande relevância para a saúde mental é construir vínculos saudáveis. Para isso, é essencial ser responsável afetivamente, assumindo o protagonismo nas relações pessoais, profissionais e familiares.
“A responsabilidade afetiva e a saúde mental estão profundamente conectadas. Ao assumir a responsabilidade pelas nossas próprias emoções e nos comunicarmos com clareza, evitamos comportamentos que geram insegurança, ansiedade e estresse nos outros e em nós também”, diz Maira.
“Isso tudo sem abrir mão da individualidade, pois não se trata de corresponder às expectativas alheias, mas sim valorizar a transparência nas emoções e necessidades, sempre respeitando o outro com integridade”, afirma.
Estabelecer e respeitar limites, assumir a responsabilidade pelos erros e não prometer o que não pode cumprir são atitudes de quem tem responsabilidade afetiva.
Algumas dicas para cultivar relacionamentos saudáveis
A empresa de consultoria Mercer Marsh Benefícios indica algumas práticas que ajudam a construir relacionamentos saudáveis. Confira abaixo:
1 – Avise quando precisar de espaço.
2 – Peça desculpas e reconheça que, mesmo sem ter a intenção, você pode cometer erros.
3 – Seja realista com compromissos, não crie falsas expectativas.
4 – Expresse-se sem culpar o outro.
5 – Escolha um momento adequado e expresse seus sentimentos de maneira calma e direta, usando frases que começam com ”Eu sinto…” ou ”Eu preciso…”.
6 – Comece a considerar o ponto de vista do outro.
7 – Seja claro sobre suas intenções.
8 – Respeite o desconforto do outro.
Coloque em prática e crie relações mais equilibradas!
Mais sobre Janeiro Branco
A campanha que alerta para a importância dos cuidados com a saúde mental foi idealizada pelo psicólogo e escritor Leonardo Abrahão, em 2014.
A iniciativa foi instituída como lei federal em 2023 (Lei 14.556/23). Tem como mote que quem cuida da mente cuida da vida.
Uma das unidades da Aegea no interior de São Paulo, a Águas de Matão, promoveu uma caminhada que reuniu colaboradores e familiares em 25 de janeiro.
O objetivo da ação foi sensibilizar os participantes para a importância do bem-estar psicológico e estimular a busca por cuidados especializados quando necessários.
“Mais que uma campanha, o Janeiro Branco é um movimento que nos convida a refletir sobre nossas emoções e a cuidar da saúde mental com a mesma dedicação que damos à saúde física. Por isso a ideia da caminhada”, diz Sofia Chingui Caxias, da área de Recursos Humanos da concessionária.
Para encerrar a campanha do Janeiro Branco, a Aegea promoveu uma live no dia 29 para falar sobre os benefícios do autocuidado para a saúde mental. Na palestra, dicas para ajudar as pessoas a se relacionarem melhor com as emoções e na reflexão sobre a adoção de estratégias para uma vida mais equilibrada.
Mais de 400 pessoas participaram online, além dos colaboradores que se reuniram nos auditórios de suas unidades para assistir a transmissão. A palestrante foi Roberta Von Zuben, psicóloga com pós-graduação em Saúde Mental, Terapia de Casal, Terapia Hospitalar Paliativa e Breve e Terapia Comportamental Cognitiva.
