O encontro também terá a participação de Luciana Alvarez de Oliveira Santos, psicóloga e especialista em EHS da Aegea
Janeiro é um mês simbólico: tempo de recomeço, reflexão e planejamento. Mas entre metas e obrigações, é comum que a saúde emocional fique em segundo plano.
A campanha dos meses coloridos deixou o primeiro mês do ano para nos lembrar que cuidar de si precisa fazer parte da agenda — e o autocuidado, mais do que uma escolha, é uma ferramenta poderosa para atravessar o ano com equilíbrio.
Incluir esse cuidado no cotidiano — com ações possíveis, reais e constantes — é um passo fundamental para uma vida com mais bem-estar.
Um encontro sobre escolhas possíveis
Foi com esse olhar que a Aegea promoveu a live “Janeiro Branco – A importância de organizar a vida no início do ano”, com a psicóloga Érica Portugal como convidada especial. Especialista em gestão estratégica de pessoas, Érica atua há mais de 12 anos com saúde emocional e trouxe reflexões práticas sobre como transformar intenção em ação.
A conversa contou ainda com a mediação de Luciana Alvarez de Oliveira Santos, psicóloga e especialista em EHS da Aegea. Juntas, compartilharam experiências, exemplos reais e estratégias simples para fazer do autocuidado uma prática cotidiana — sem culpa, sem perfeição, com constância.
Cinco dimensões do autocuidado
Érica apresentou um conceito fundamental: autocuidado não é um item da lista, é a base da lista. E ele pode ser dividido em cinco áreas principais:
- Física: sono, alimentação, movimentação, check-ups, descanso.
- Emocional: escuta, expressão dos sentimentos, pedir ajuda.
- Social: conexões saudáveis, convivência, suporte mútuo.
- Intelectual: aprendizado, estímulo mental, curiosidade.
- Espiritual: sentido de vida, valores e conexão com algo maior.
A proposta não é fazer tudo ao mesmo tempo. É escolher uma área e começar por ela, com pequenos gestos repetidos ao longo do tempo.
Constância é mais importante que intensidade
A live também destacou um ponto essencial: não existe autocuidado perfeito, mas existe o possível. A constância, mesmo que em pequenas doses, é o que produz mudanças reais.
“O básico bem feito funciona. Dormir bem, comer com atenção, conversar com alguém de confiança. Tudo isso é autocuidado”, reforçou Érica Portugal.
Outra armadilha comum é o pensamento de “tudo ou nada”. Esperar o cenário ideal para começar ou desistir diante de qualquer falha pode ser um sabotador silencioso. Por isso, a dica é ser gentil consigo mesmo e lembrar que todo recomeço conta.
Apoio que faz a diferença
Além da conversa inspiradora, a live também apresentou aos colaboradores recursos disponíveis para cuidar da saúde emocional. A Aegea oferece o Zenklub, plataforma de apoio psicológico e bem-estar com acesso gratuito e confidencial, e o AE Orienta, com suporte 24h nas áreas emocional, jurídica, financeira e social.
Essas ferramentas estão à disposição dos colaboradores da Aegea, pessoas que cuidam dos outros todos os dias por meio dos serviços que prestam — e ajudam a lembrar que ninguém precisa dar conta de tudo sozinho.
Dicas práticas para colocar o autocuidado em ação
Se você quer colocar mais equilíbrio e saúde emocional na sua vida em 2026, veja os sete passos compartilhados na live que podem te ajudar:
1. Olhe para o básico
Sono, alimentação, descanso, movimento. Às vezes, o essencial é o que está faltando.
2. Escolha uma área para começar
Não tente mudar tudo. Escolha uma dimensão do autocuidado e foque nela.
3. Comece com um passo pequeno
Cinco minutos por dia já é um começo real. O importante é iniciar.
4. Planeje e reduza atritos
Deixe a roupa de treino pronta. Lave a fruta. Deixe a garrafinha de água visível. Facilite o processo.
5. Cuidado com o “tudo ou nada”
Errou um dia? Recomece no seguinte. A constância importa mais do que a perfeição.
6. Identifique seus sabotadores
Reconheça o que te impede e ajuste o caminho com gentileza.
7. Peça ajuda quando precisar
Converse com alguém. Use os recursos disponíveis. Você não está sozinho.
Lembre-se: Janeiro passa. A rotina volta. Mas o cuidado com você precisa continuar. Incluir o autocuidado no dia a dia é um compromisso com o presente — e com tudo o que você deseja viver daqui para frente.
Mais sobre a data
O Janeiro Branco nasceu em 2014 e ganhou força por lembrar que cuidar da mente também é prevenção. Desde 2023, a Lei nº 14.556/2023 instituiu oficialmente a campanha nacional de conscientização sobre a saúde mental no calendário brasileiro.
