Quando estamos com muito calor, logo vêm à mente algumas opções para nos hidratar: sucos, refrigerantes, bebidas energéticas ou isotônicos. Mas será que elas hidratam de verdade? A resposta é simples: nenhuma bebida é tão eficaz, segura e saudável quanto a água tratada.
Beber água pura – desde que seja potável – é fundamental para o funcionamento adequado do organismo. Ela regula a temperatura corporal, facilita a digestão, auxilia no transporte de nutrientes, na circulação sanguínea e até na saúde da pele. Sem ela, o corpo literalmente entra em pane.
E por que isso acontece?
“A água está presente em praticamente todas as funções vitais: no funcionamento das células, no transporte de oxigênio, na lubrificação das articulações e na eliminação de toxinas pela urina e pelo suor”, explica Maira Gasparotto, médica do trabalho da Aegea.
Quando o corpo não recebe a quantidade adequada de água, esses processos começam a falhar: a pressão pode cair, o intestino desacelera, a pele resseca, a concentração diminui, e surgem sintomas como dor de cabeça, cansaço, irritabilidade e até confusão mental. Ou seja, sem água suficiente, o corpo não funciona como deveria.
O que outras bebidas escondem
Isotônicos, por exemplo, até podem ser úteis em situações específicas — como em atividades físicas intensas e prolongadas — mas costumam conter altas doses de açúcar e sódio, o que pode sobrecarregar os rins e aumentar a pressão arterial se consumidos em excesso.
Já os sucos industrializados e refrigerantes oferecem açúcar, corantes e conservantes, com valor nutricional muito limitado. Em vez de hidratar, essas bebidas podem causar efeitos contrários ao esperado, como retenção de líquidos, aumento do apetite e até desidratação leve.
No calor, na rotina ou no exercício: escolha água
Durante o trabalho, na prática de esportes ou simplesmente no dia a dia, a melhor forma de manter a hidratação em dia é ter sempre água por perto. Isso garante um consumo frequente, sem adicionar calorias ou substâncias prejudiciais.
A dica da doutora Maira é manter uma garrafinha por perto, especialmente nos dias mais quentes ou em ambientes com ar-condicionado, onde a sensação de sede nem sempre é percebida com clareza.
Hidratação inteligente é com água pura
Evitar a substituição da água por bebidas artificiais é uma forma de cuidar da saúde a longo prazo. Crie o hábito de priorizar a água, mesmo que precise dar uma “turbinada” com rodelas de limão, folhas de hortelã ou frutas como morango e laranja. Água saborizada ainda é água — e continua sendo uma excelente escolha.
“Seja em casa, no trabalho ou durante o lazer, opte pela água. Ela não tem contraindicação, não custa caro e oferece exatamente o que seu corpo precisa: hidratação de verdade”, finaliza a médica.
