Você já terminou o expediente e percebeu que mal tomou um copo d’água? Se sim, não está sozinho. Com a correria, prazos e tarefas acumuladas, é fácil esquecer algo essencial: manter-se hidratado durante o trabalho.
A verdade é que nosso corpo precisa de água o tempo todo — não só quando sentimos sede. A falta de hidratação afeta o foco, a energia, o humor e até a criatividade. E mais: pode comprometer o seu rendimento profissional.
Mas calma! Com algumas mudanças simples, é possível criar uma rotina de hidratação no trabalho e cuidar melhor da sua saúde.
Por que se hidratar no trabalho é tão importante?
A médica do Trabalho da Aegea, Maira Guimarães Gasparotto, explica que beber água regularmente é muito mais do que uma questão de saúde. “Ela ajuda a manter o equilíbrio do corpo, melhora a circulação, regula a temperatura e fortalece o sistema imunológico”, diz.
No trabalho, a hidratação ajuda na concentração, no raciocínio e no bem-estar. Ou seja, mais foco, menos estresse e muito mais produtividade.
Confira as dicas abaixo
1. Tenha sempre uma garrafa de água por perto
Deixe uma garrafa de água na sua mesa. Pode ser de 500 ml, 1 litro ou até aquelas de 2 litros que já ajudam você a acompanhar o quanto bebeu no dia.
O importante é que ela fique visível, servindo como um lembrete constante. E vale levar com você no horário de almoço também, evitando refrigerantes ou sucos artificiais.
2. Use lembretes para não esquecer de beber água
A rotina está puxada? Sem problemas. Use alarmes no celular ou baixe um app para lembrar você de beber água a cada hora.
Além de manter a hidratação em dia, esses alertas são ótimos para dar uma pausa rápida, respirar fundo, se alongar e voltar com mais foco ao trabalho.
3. Dê sabor à sua água
Nem todo mundo está acostumado a beber água. Se esse for o seu caso, experimente adicionar rodelas de limão, laranja, hortelã ou até pepino.
Além de refrescante, a água saborizada pode te incentivar a beber mais. E ainda é uma forma saudável de variar o sabor sem abrir mão da hidratação.
4. Aproveite as pausas para se hidratar
Sabe aquela ida ao banheiro, o cafezinho ou o fim de uma reunião? Aproveite esses momentos para tomar um copo de água.
Transforme pequenas pausas em hábitos saudáveis. Com o tempo, seu corpo se acostuma e você passa a sentir mais sede naturalmente.
5. Estabeleça metas de consumo
Uma boa ideia é criar uma meta diária de hidratação. Por exemplo: 2 litros de água por dia. Anote o quanto já consumiu ou use uma garrafa graduada para acompanhar.
Além de ajudar na organização, isso traz aquela sensação gostosa de conquista no fim do dia.
Como incentivar a cultura da hidratação no ambiente de trabalho
Se você é líder, gestor ou apenas quer cuidar melhor da sua equipe, incentive hábitos saudáveis. Disponibilize água mineral de qualidade no ambiente de trabalho, bebedouros acessíveis e crie campanhas de conscientização.
Para quem desenvolve trabalho em obras ou na rua, as dicas são as mesmas. Se puder, use garrafa térmica de ao menos 2 litros e não esqueça de reabastecer sempre com água.
Desafios amigáveis entre os colegas também são ótimos para engajar. Quem consegue bater a meta diária primeiro? Torna tudo mais leve e divertido!
